КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
Залог хорошей памяти - правильное питание. Запомните: в вашем рационе
обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку и пектин, -
чернослив, морковь, капуста, хлеб из муки грубого помола и фрукты. Кстати,
поливитамины также отлично стимулируют память. А вот алкоголь, наоборот, как
коррозия, ее разъедает: снижается способность головного мозга производить белки
- “строительный материал” для нейронов, отвечающих за
передачу нервных импульсов. Это подтверждает всем хорошо известный факт: чтобы
забыться, нужно хорошенько напиться.
Если ваш ребенок, выполняя
домашнее задание, просидел весь день за столом, хороших результатов не жди.
Врачи утверждают, что для укрепления
памяти необходимо чередовать труд с отдыхом.
Память - это личная библиотека. Собирайте в ней только необходимые “книги”. Не стоит
загромождать “полки” информацией, которую легко можно почерпнуть в справочниках. Не
старайтесь держать все в голове, лучше заведите записную книжку. Запоминая какой-то
массив информации, рассортируйте его на главное и второстепенное, расставьте
все по “полочкам”. Например, отправляясь в магазин за покупками, запоминайте
перечень необходимых покупок по категориям: из овощей надо то, это, из молочных
продуктов - вот это…
Если вам предстоит выступать
с докладом, последуйте примеру древнеримских парламентариев - они всегда
выступали без бумажки. Их система запоминания была такова: оратор мысленно
соотносил “доклад” с планировкой дома, причем его выступление ассоциировалось с
дверью, первая часть речи - с прихожей и т.д. В наши дни существует множество
систем запоминания, например, с помощью так называемых колышков, или крючков.
Они основаны на ассоциациях, которые, как крючок, помогает человеку извлекать
из памяти ненужные имена, цифры, события. Допустим, вы плохо запоминаете
фамилии. Чтобы не мучить окружающих “лошадиной” фамилией, приучите себя во время знакомства
соединять мысленно отличительную черту человека (родинку, лысину, и т.д.) с его
фамилией, превращая словесный образ в зрительный.
Имейте в виду, чем абсурднее будет
ассоциация, тем прочнее степень запоминания.
И еще, тренируя память,
вспомните народную мудрость “Повторенье
- мать ученья”. Например, вы прочитали интересную
книгу. Заставьте себя мысленно вернуться к ее содержанию, припомните
персонажей, коллизии сюжета, обсудите их с домашними. Частое обращение к информации способствует прочному ее запоминанию.